WEEK END 4-5-6/09/2020
Un week end dedicato agli amanti dello skyrunning e della corsa in montagna nella meravigliosa cornice del Parco Nazionale dello Stelvio.
Per chi vuole ampliare le proprie conoscenze sull' allenamento in quota, la tecnica di corsa sui vari terreni montani, l' alimentazione, lo strecthing e molto altro ancora. Insomma un' occasione imperdibile di vivere la nostra passione in un ambiente unico.
Il nostro campo base sarà a Santa Caterina Valfurva presso la casa per ferie "la Benedicta", luogo ideale per svolgere le nostre lezioni teoriche e punto perfetto per la partenza delle uscite pratiche. Qui di seguito il programma di massima di questa tre giorni.
PROGRAMMA DEL CAMP: (il programma potrà subire variazioni)
VENERDI:
- ore 18,00 - 19.00 arrivo presso la struttura "la Benedicta"
- ore 19.30 - Cena - possibilità di arrivo anche dopo cena
- ore 21.00 - Briefing e presentazione del programma. Serata su Skyrunning in alta quota, caratteristiche, storia e problematiche. A cura di Andrea Biassoni, Amm Collegio Guide Alpine Lombardia
SABATO:
- ore 7.00 Colazione
- ore 8.30 Stage pratico con focus allenamento in quota con salita al rifugio Casati (3269 mt) e Cima di Solda (3365 mt ) dai Forni (1390 mt d+ - 18 km)
Sul percorso della storica Skyrace Ortles Cevedale accompagnati dall' istruttore fidal Andrea Ruggiero e dalla guida Andrea Biassoni saliremo al rifugio Casati, ben oltre i 3000 metri di quota ai margini del ghiacciaio del Cevedale per salire la vicina Cima di Solda attraverso un percorso di origine Militare, con panorami superbi sul Gran Zebrù, Cevedale e Ortles. Occasione per correre e sviluppare la tecnica di progressione su pietraie e terreni d' alta quota oltre che la gestione dello sforzo in questi ambienti. Discesa per pietraie e pascoli fino al Rifugio Branca ammirando la grandiosa cornice delle 13 Cime e rientro alla partenza. Pranzo presso uno dei rifugi presenti in zona.
- ore 16.00 Rientro a Santa Caterina
- ore 17.00 Esercizi di allungamento e propriocezione e core stability di gruppo. Una sessione defaticante dalla giornata dedicata al benessere psicofisico con esercizi utili e divertenti. Sessione tenuta da Paolo Merighi laureato in scienze motorie.
- ore 19.30 cena
- ore 21.00 Serata sull' integrazione e l' alimentazione nella corsa in montagna e in alta quota. A cura di Marcello Vendramin, Nutritional Consultant-Dietista-Naturopata presso Alimentazione Moderna.
DOMENICA:
- ore 7.30 Colazione
- ore 8.30 Stage pratico con focus gestione sforzo su prove vertical con salita al Dosso Tresero (2354 mt) da Santa Caterina (2,8 km - 600d+)
Salita breve ma intensa che affronteremo a cronometro dopo aver trattato l' argomento Cronoscalate e gestione delle stesse con l' Istruttore fidal Andrea Ruggiero. Sarà un occasione per mettere in pratica la gestione dello sforzo su prove "brevi" e costanti. Un tipo di allenamento che non deve mancare nel calendario di uno skyrunner. Discesa alla partenza dal sentiero del ponte delle Vacche trattando nello specifico le tecniche di discesa.
- ore 13.00 pranzo presso Rifugio Paradiso
- ore 16.00 Rientro alla Benedicta, briefing conclusivo e saluti.
ISCRIZIONI: Compia il form qui sotto o manda una mail a [email protected]
Un week end dedicato agli amanti dello skyrunning e della corsa in montagna nella meravigliosa cornice del Parco Nazionale dello Stelvio.
Per chi vuole ampliare le proprie conoscenze sull' allenamento in quota, la tecnica di corsa sui vari terreni montani, l' alimentazione, lo strecthing e molto altro ancora. Insomma un' occasione imperdibile di vivere la nostra passione in un ambiente unico.
Il nostro campo base sarà a Santa Caterina Valfurva presso la casa per ferie "la Benedicta", luogo ideale per svolgere le nostre lezioni teoriche e punto perfetto per la partenza delle uscite pratiche. Qui di seguito il programma di massima di questa tre giorni.
- RITROVO VENERDI: ORE 18.00 - 19.00 presso Casa "la Benedicta" - vedi mappa ritrovo - contattami per altre soluzioni
- DISLIVELLO: Descritto nel programma giornaliero
- DIFFICOLTA': EE - Escursionisti Esperti (necessario avere una minima esperienza di corsa in montagna)
- ATTREZZATURA: normale dotazione da sky/trail running (verrà comunicato agli iscritti al momento dell' iscrizione)
- NUMERO MINIMO: 10 partecipanti
- PRANZO: da definire durante il camp
- COSTO: € 180,00
- la quota comprende:
- 2 notti con trattamento di mezza pensione c/o la Benedicta.
- accompagnamento professionale a.m.m. guide alpine lombardia
- accompagnamento con istruttore fidal
- la quota non comprende:
- pranzi presso i rifugi
- eventuali extra
- LINGUA: Italiano, Inglese, Francese
- CERTIFICATO MEDICO OBBLIGATORIO DA PRESENTARE VIA MAIL A [email protected]
PROGRAMMA DEL CAMP: (il programma potrà subire variazioni)
VENERDI:
- ore 18,00 - 19.00 arrivo presso la struttura "la Benedicta"
- ore 19.30 - Cena - possibilità di arrivo anche dopo cena
- ore 21.00 - Briefing e presentazione del programma. Serata su Skyrunning in alta quota, caratteristiche, storia e problematiche. A cura di Andrea Biassoni, Amm Collegio Guide Alpine Lombardia
SABATO:
- ore 7.00 Colazione
- ore 8.30 Stage pratico con focus allenamento in quota con salita al rifugio Casati (3269 mt) e Cima di Solda (3365 mt ) dai Forni (1390 mt d+ - 18 km)
Sul percorso della storica Skyrace Ortles Cevedale accompagnati dall' istruttore fidal Andrea Ruggiero e dalla guida Andrea Biassoni saliremo al rifugio Casati, ben oltre i 3000 metri di quota ai margini del ghiacciaio del Cevedale per salire la vicina Cima di Solda attraverso un percorso di origine Militare, con panorami superbi sul Gran Zebrù, Cevedale e Ortles. Occasione per correre e sviluppare la tecnica di progressione su pietraie e terreni d' alta quota oltre che la gestione dello sforzo in questi ambienti. Discesa per pietraie e pascoli fino al Rifugio Branca ammirando la grandiosa cornice delle 13 Cime e rientro alla partenza. Pranzo presso uno dei rifugi presenti in zona.
- ore 16.00 Rientro a Santa Caterina
- ore 17.00 Esercizi di allungamento e propriocezione e core stability di gruppo. Una sessione defaticante dalla giornata dedicata al benessere psicofisico con esercizi utili e divertenti. Sessione tenuta da Paolo Merighi laureato in scienze motorie.
- ore 19.30 cena
- ore 21.00 Serata sull' integrazione e l' alimentazione nella corsa in montagna e in alta quota. A cura di Marcello Vendramin, Nutritional Consultant-Dietista-Naturopata presso Alimentazione Moderna.
DOMENICA:
- ore 7.30 Colazione
- ore 8.30 Stage pratico con focus gestione sforzo su prove vertical con salita al Dosso Tresero (2354 mt) da Santa Caterina (2,8 km - 600d+)
Salita breve ma intensa che affronteremo a cronometro dopo aver trattato l' argomento Cronoscalate e gestione delle stesse con l' Istruttore fidal Andrea Ruggiero. Sarà un occasione per mettere in pratica la gestione dello sforzo su prove "brevi" e costanti. Un tipo di allenamento che non deve mancare nel calendario di uno skyrunner. Discesa alla partenza dal sentiero del ponte delle Vacche trattando nello specifico le tecniche di discesa.
- ore 13.00 pranzo presso Rifugio Paradiso
- ore 16.00 Rientro alla Benedicta, briefing conclusivo e saluti.
ISCRIZIONI: Compia il form qui sotto o manda una mail a [email protected]
